Ülle Ptšelovodova , treener
Lugejate valik!
Suur veekogus meie kehas hõlbustab eluks vajaliku stabiilse kehatemperatuuri säilitamist. Veel on meie kehas ka kaitseülesandeid näiteks väldib vigastuste teket hõõrdumise tagajärjel ja toimib vajadusel pesuvahendina nt meie silmades. Samuti moodustab vesikeskkond mehhaanilist kaitset pakkuva polstri seljaaju ümber.
Keskmise intensiivsusega treeningul kaotab organism 0,5-1,5 liitrit vedelikku tunnis. Puhas joogivesi on kohane kasutamiseks igale inimesele, sõltumata spordiharrastusest või muudest asjaoludest. Sobiv on ka mineraalvesi, mis oma mineraalainete sisalduse tõttu tagab puhta veega võrreldes vedeliku mõnevõrra kiirema omastamise organismis.
On olemas ka spetsiaalsed spordijoogid, mis varustavad organismi nii vee kui ka mitmete toitainetega (suhkur, vitamiinid, mineraalained), sobides nii janu kustutamiseks, vedeliku, energia ja mineraalainete tasakaalu hoidmiseks treeningul ja treeningujärgsel taastumisprotsessil.
Kui liikuda 2-4x nädalas 30-60 minutit korraga, ei ole spordijooki tingimata vaja, piisab ka harjumuspärasest toidust ja veest.
Nii enne treeningut kui peale treeningut ja ka treeningu ajal tuleb tarbida vedelikku. Kui on näiteks teada, et õhtul lähed treeningusse, siis void mõned tunnid enne treeningut tarbida tavalisest rohkem vedelikku. Treeningul tarbi vedelikku (soovitavalt siiski vett) umbes iga 20 minuti järel korraga 100-120 ml. Kui soovid kaalu alandada, siis kindlasti eelista joogiks vett või mineraalvett magusate jookide asemel. Peale treeningut on samuti oluline tarbida vedelikku.
