Kas oled mõelnud kui palju energiat peaksid päeva jooksul toiduga saama?
Teismeliste energiavajadus sõltub väga palju nende kasvust, keha füüsilisest küpsusastmest ja indiviidi aktiivsuse tasemest. Reeglina on poistel energiavajadus suurem kui tütarlastel kuna nende keha mass (sealhulgas lihasmass), on proportsionaalselt suurem.Noorukite kasvamise kiirus on tegelikkuses väga erinev, sellepärast tuleb iga inimese korral lähtuda tema individuaalsest kasvukiirusest, saavutatud kasvust ja füüsilise aktiivsuse tasemest. Nii võib näiteks 15 aastase poisi energiavajadus olla 4000 kalorit päevas, et korvata tema kehaliseks aktiivsuseks ja organismi kasvuks vaja minevat energiat. Samal ajal võib sama vana väheaktiivse kiire kasvuperioodi lõppfaasi jõudnud tütarlapse energiavajadus olla ainult 2000 kalorit.
Järgnevast tabelist leiad Sinu vanusele sobiva energiahulga, mis peaksid saama igapäevase toiduga. Kui teed aktiivselt trenni ja liigud iga päev palju, siis võib sinu tegelik energiavajadus olla veidi suurem tabelis toodust. Kui arvad, et sul on probleeme ala- või ülekaaluga konsulteeri noorte nõustajaga, dietoloogiga, perearstiga või kooliarstiga.
Pea alati meeles, et kasvuiga jääb enamasti vanusevahemikku 10-20 aasta ning võib sellel perioodil erinevatel inimestel toimuda erineva kiirusega. Sellepärast võivad Sinu sõbrad areneda nii kiiremini kui ka aeglasemalt, kuid mõne aasta pärast on teie kehaline areng jällegi ühtlustunud.
Tabel 1. Keskmine päevane energiasoovitus 11-14 ja 15-18 aastastele.
Keskmine Piirid Keskmine Piirid
Mehed
11-14 9,9*kg 7,4-12,4*kg 2350 kcal 1750-2950
15-18 11,6*kg 8,2-14,9*kg 2750 kcal 1950-3550
Naised
11-14 8,4*kg 6,1-10,7*kg 2000 kcal 1450-2550
15-18 9,0*kg 6,5-11,6*kg 2150 kcal 1550-2750
Et Sul oleks kergem hinnata, kui palju päevas sööd, siis järgnevalt on toodud tähtsamate toiduainete keskmine kalorsus (energiasisaldus):
täisteraleib 100g = ~2,5 kandilist viilu saad ~200 kcal
kartul 100g = ~1 väga suur või ~6-7 varajast pisikest saad ~80 kcal
jogurt (2% rasva) 2*100g = 1 klaas saad ~170 kcal
õunad 100g = 1 väike õun saad ~45 kcal
banaanid 100g = ~1 väike banaan (keskmiselt 150g) saad ~90 kcal
mahl 100g = ~1/2 klaasi (1 klaas = 200-250g) saad ~45 kcal
limonaad 100g = ~1/2 klaasi (0,5L pdl= ~250 kcal) saad ~45 kcal
šokolaad 100g = 1 tahvel Kalevi šokolaadi saad ~500-600 kcal
tailihasink / keedusink 100g = 5-6 masinaga lõigatud viilu saad ~200 kcal
keeduvorst 100g = 5-6 masinaga lõigatud viilu saad ~250-300 kcal
suitsuvorst 100g = ~10-12 viilu saad ~350 kcal
