Iluideaalid ning vanemate ja sõprade surve on tänapäeval peamised põhjused, miks väga paljud tütarlapsed hakkavad juba varakult dieeti pidama kuid mitte kõigil noortel, kes peavad dieeti ei oleks tegelikult vaja kaalust alla võtta.
Üheks ajendiks võib olla noortele eakaaslaste aeglasem areng mille tulemusena noorel tekib tunne, nagu oleks ta suurem, paksem ja raskem kui peaks olema võrreldes tema sõpradega. Tegelikult arenevad tema keha naiselikud / mehelikud tunnusjooned kiiremini ja sellega kaasneb ka kaalutõus ja keha proportsioonide muutumine.Eestis (TAI, Mai Maser 2001/2002 aasta uuring) tehtud uuringute tulemused näitavad, et umbes 35% 15-aastastest tüdrukutest ja 9% samavanustest poistest ei ole oma kehakaaluga rahul. Kehamassiindeksi põhjal arvutatud näitajate järgi oli aga 15-aastastest poistest ülekaalulisi 9%, nendest rasvunud 1% ja tüdrukutest kokku vastavalt ülekaalulisi 4% ja nendest rasvunid 5%.
Eakaaslaste ja vanemate surve, olla saledam, ning noore inimese võimetus harjuda täiskavanulikuma kehaga võib viia keha tunnetamise häireteni - see on nagu vaataksid kõverpeeglisse ja näeksid ennast paksemana kui sa tegelikult oled.
Noorte probleemiks dieedi pidamisel on tihti mitteküllaldane toitainete ja energia saamine, mis võib kaasa tuua mitmeid tervisehädasid ning arengu olulise aeglustumise - tüdrukutel võib lõppeda menstruatsioon, aeglustuda rindade kasv, poistel pidurduda lihaste areng.
Enne kui hakkad kaalu alandamiseks dieeti pidama, küsi abi perearstilt või dietoloogilt ja tee kindlaks kas sinu keha rasvasisaldus, kaal ja areng on sinu pikkuse ja vanuse kohta normaalne. Abi saad ka Coca-cola lehekülje artiklist “Söömine ja kasvamine” toodud kehamassiindeksi tabelist. Tihti aitab noortel kaalu alandada ka füüsilise koormuse tõus – hakka regulaarselt trenni tegema, eriti hästi sobivad kaalu alandamiseks kestvusalad, nagu jooksmine, orienteerumine, ujumine, suusatamine, rattasõit.
Kahjuks kehtib üldistus, et ülekaalulised noored on suure tõenäosusega ülekaalulised ka täiskasvanueas. Sellepärast pea meeles, et mida kestvam on ülekaalulisus, seda suuremat riski kujutab ta endast tervisele. Kuid nagu paljude teiste asjadega, ei ole ka kaalulangetamiseks olemas üht retsepti, mis sobiks kõigile. Sellepärast küsi alati abi asjatundjalt noortekabinetist, dietoloogilt või perearstilt.
Kaalu langetamiseks ära kunagi:
· vii söödavaid toidukoguseid minimaalseks - organism jääb ilma paljudest tähtsatest vitamiinidest ja mineraalainetest ning energiast, mis on vajalik keha arenguks. Kui toiduga ei saada piisavalt toitaineid (vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu, süsivesikuid) võib selle tagajärjel tekkida:
o luude hõrenemine, peatub luude arend,
o sapikivide moodustumine,
o juuste väljalangemine, hallinemine,
o nõrkus, peavalu, nägemise nõrgenemine,
o kõhulahtisus või kinnisus,
o nahaprobleemid, limaskestaprobleemid, jpm.
· söö ainult ühte toiduaine gruppi kuuluvaid toite – nii võib tekkida olukord, kus saad küll toiduga hulgaliselt vajalikku toitainet, kuid organismis puudub selle omastamiseks mõni teine vitamiin vm. ühend. Et kindlustada kõigi vajalike ainete saamine toidust tuleb jälgida, et toit oleks mitmekülgne ja tasakaalustatud st. iga päev süüakse toiduaineid kõigist toiduainete gruppidest (teraviljatooteid, piimatooteid, köögivilju, puuvilju, marju, liha ja kalatooteid, jne.).
· kasuta erinevaid ravimeid või dieetpreparaate – need võivad sisaldada aineid, mis vale kasutamise või liialdamise korral toimivad hoopis organismi kahjustavalt, näiteks tekitada kõhukinnisust, takistada toitainete imendumist, sisemisi verejookse, jm. Dieetpreparaadid on mõeldud kasutamiseks täiskasvanutele ja sellepärast tuleb enne proovimist kindlasti konsulteerida arstiga.
· kutsud esile oksendamist – esiteks on välja oksendatud toit väga happeline ja söövitab hambaid (tulemuseks võivad olla augud hambaemailis ja hambakaelal, tundlikud hambad), teiseks on oksendamine omane toitumishäirele, buliimiale (väga raske psüühiline toitumishäire), kus söömishood vahelduvad oksendamise ja nälgimisega ja kui juba korra oled proovinud üleliia söödud toidukoguse välja oksendada, siis on seal buliimia diagnoosimisei jäänud ainult üks lühike samm.
Kahjuks selliste meetoditega kaua vastu ei pea ja ükskord tekib soov kõik tasa teha. Seega pole esialgu saavutatud kaalulangusest mingit kasu vaid kilosid tuleb hoopis juurde. Kaalukõikumised aga kahjustavad tervist.
Parim dieet on tasakaalustatud ja mitmekülge toitumine. Lihtsaim viis selleks on jälgida toidupüramiidi koguseid ja soovitusi, mis on toodud leheküljel “Tasakaalustatud toitumine” (linkida). Enamasti aitab kaalulangetajaid senise menüü analüüsimine. Selle tulemusena piiratakse enamasti rasvarikaste toitude osakaalu ja tasakaalustatakse senised kaloririkkad lemmiktoidud puu- ja köögiviljadega.
Olenemata sellest, kas oled ülekaaluline või mitte, on korrapärane kehaline treening parim viis heas vormis püsimiseks. Treenimine vähemalt kolmel korral nädalas aitab tarbitud kaloreid kiiremini põletada ja lisaks muutuvad ilusamaks sinu lihased ning paraneb ainevahetus ja veresoonkonna töö.
