Ülle Ptšelovodova , treener
Lugejate valik!
Siin mõned soovitused.
Et vormis püsida selleks peaks lisaks treeningule jälgima ka oma söömisharjumusi. Loota, et ainult treeninguga püsin vormis või langetan kaalu on natuke palju loodetud. Vormis püsimiseks tuleks jälgida, et te liiguksite piisavalt ning samas jälgiksite ka kui palju ning mida sööte.
Kõigepealt tuleks alustada sellest, et päevas peaks söögikordi olema 4-6. Söögikorra alla lähevad ka väikesed vahepalad näiteks nagu banaan, õun jm. Hommikusöök on päeva olulisemaid sööke ja annab stardi sinu päevale. Kui olla päev läbi söömata, siis on õhtune toidukord suurim ja magama mines moodustab organism liigsest toiduenergiast rasva. Hommikusöök paneb ainevahetuse käima. Toit peaks olema vaheldusrikas ja sisaldama nii vitamiine, valke, süsivesikuid kui ka rasva.
Enne treeningut ei ole soovitav süüa tugevalt umbes paar tundi. Aga kui päeva jooksul pole jõudnud süüa, siis päris tühja kõhuga pole hea treeningusse minna. Vahetult enne treeningut võib näiteks süüa ühe banaani, viilu teraviljaleiba, rosinaid. Need annavad piisavalt energiat, et jõuda teha treeningut. Peale treeningut võib ja peakski sööma ja seda ka siis kui treening on õhtupoolikul. Müüt, et peale treeningut ei tohi 2 tundi süüa ei pea päris paika. Näiteks kui sinu treening lõppeb kell 8 õhtul ja sa pole ka päeval söönud, siis ei jõuagi enam õhtul süüa. Peale treeningut võib süüa rohkem valgurikast toitu. Mis oleks näiteks kodujuustu, kohupiima, kerget kala, keedetud munavalget, tailiha (hautatud, keedetud), kurki, tomatit, hautatud või tooreid juurvilju jm. Võib teha näiteks sellise kerge salati tomatist, kurgist, salatilehest lisades kala ja keedetud munavalget. Tihti arvatakse ka, et õhtuti on hea süüa puuvilju. Puuviljad on väga süsivesikurikkad ning annavad seega meile palju energiat. Kui õhtul süüa puuvilja, siis saab organism energiat, mida õhtul enam ära ei kuluta. Magama minnes kasutamata jäänud energia ladestub rasva rakkudesse ning meie kehakaal tõuseb kasutamata jäänud energia näol. Puuvilju tuleb süüa, kuid rohkem hommiku- või päevapoole.
Kes on väga magusa armastajad (šokolaad, kommid, jne) võiksid mõelda nende asemel mõnikord osta hoopis kuivatatud puuvilju nt. aprikoosid, rosinad jt.
