Teismelisena, kui organism kasvab kiiresti ja selle tulemusena kasvab ka kehakaal ja mõõtmed, oled kindlasti hakanud mõistma kui tähtis on õige toitumine selleks, et lisanduv kaal ei väljenduks rasvakihi paksenemises vaid Sul oleks ilus trimmis lihaseline ja sihvakas keha.
Kindlasti oled paljut järgnevast jutust juba kuulnud kuid nüüd, teismelisena, hakkad mõistma nende nõuannete tegelikku sisu ja vajadust neid nõuandeid järgida. Meenuta – Sinu vanemad või tuttavad on kindlasti soovitanud süüa palju puuvilju ja piirata maiustuste tarbimist?Teismelisena, kui organism kasvab kiiresti ja selle tulemusena kasvab ka kehakaal ja mõõtmed, oled kindlasti hakanud mõistma kui tähtis on õige toitumine selleks, et lisanduv kaal ei väljenduks rasvakihi paksenemises vaid Sul oleks ilus trimmis lihaseline ja sihvakas keha.
Organismi kiire kasvuperiood algab tavaliselt 10-12 aasta vanuses ja kulmineerub tavaliselt 15-18 aasta vanuses. Tüdrukute jaoks tähendab see muuhulgas rasvakihi paksenemist (kõige rohkem puusadel, kõhul) ning poistel lihasmassi kiiret arenemist. Kuna organism kasvab seninsest kiiremini, on vajalik ka täiendav toitainete saamine toidust. See tähendab, et terve keha ja hea enesetunde tagamiseks tuleb süüa senisest rohkem ja toit peab olema tevislik, mitmekülgne ja tasakaalustatud.
Lisaks õigele toiduvalikule tuleb tähelepanu pöörata ka piisavale füüsilisele treeningule, kuna enne täiskasvanuks saamist areneb välja nii luustik kui ka lihaskond mis on tulevikus hea väljanägemise aluseks. Parimaks peetakse kasvavale organismile kestvusalasid, kordinatsiooni ning painduvust treenivaid alasid, kus koormust saab terve keha – rattasõit, ujumine, jooksmine, pallimängud, võimlemine, aeroobika. Nii poistel kui ka tüdrukutel tuleks meeles pidada, et just selles vanuses on parim aeg lihaste ja hea rühi (kehatunnetuse) arendamiseks, et täiskasvanuna oleks Sul atraktiivne välimuse ja terve keha.
Kehaga toimuvad muutused ajendavad väga sageli tüdrukuid dieeti pidama, kuna ei taheta harjuda oma uue naiselike vormidega kehaga. Enne dieedile jäämist tuleks aga kindlasti konsulteerida perearsti või dietoloogiga, kes soovitab vajadusel just Sinule sobiva dieedi. Dietoloog aitab ka siis, kui tunned, et oled võrreldes eakaaslastega liiga kõhn ja soovid kaalus juurde võtta.
Pea meeles, et nii toidukoguste liigne piiramine kui ka pidev liigsöömine on tervisele kahjulikud. Sellepärast püüa jälgida toiduvalikul “Taldrikureeglit”, ära unusta süüa hommikusööki ning järgi tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.
Kui Sa ei ole kindel, milline peaks olema kaal, siis arvuta oma kehamassiindeks (KMI) ja uuri järgnevat tabelit.
KMI = kehakaal (kg)/(pikkus (m))2
Näide: 18 aastase tüdruku kaal 54 kg, pikkus 1,68 m => KMI = 19,13
Nüüd otsi tabelist 18 aastase realt, tüdrukute tulbast tulemus -> normaalkaal
Tabel. Kehamassideindeksi normitabel noortele
